Regras de dieta de proteínas para perda de peso rápida e menú aproximado durante unha semana.Nos círculos de perda, suponse que a dieta proteica é a máis eficaz e maior para unha perda de peso rápida. Non obstante, é necesario observar estrictamente certas regras nutricionais para non danar a saúde.
Segundo expertos, o valor medio do corpo diario para as proteínas pódese calcular do seguinte xeito: 1 gramo de proteína por 1 quilogramo de peso. Non obstante, o principio da dieta proteica é o uso predominante de alimentos ricos en proteínas en combinación cun baixo contido en carbohidratos. Tal dieta fai que o metabolismo produza as reservas de graxa acumuladas e permítelles perder peso de forma rápida e longa.
Vantaxes dunha dieta proteica
En primeiro lugar, o menú da dieta proteica varía. As proteínas necesarias non só están contidas en carne, peixe e ovos, senón tamén en legumes, noces, sementes e incluso algunhas verduras.
En segundo lugar, o alimento rico en proteínas satura rapidamente o corpo e son dixeridos durante moito tempo, polo que non hai un desexo obsesivo de ter un bocado para comer despois dun pouco tempo despois de comer.
O dano a unha dieta proteica
O principal que debes recordar: o efecto dunha dieta proteica só se consegue en combinación con actividade física suficiente e regular. Se non, o cumprimento dos principios dunha dieta proteica pode prexudicar o corpo irreparable.
Os métodos que non se utilizan para restaurar os músculos forman compostos de nitróxeno que o corpo non precisa, de xeito que os elimina activamente polos riles e os sobrecargou. Co tempo, isto pode levar á urolitiasis. Os nutricionistas recomendan combinar a proteína con fibra, da que contén a cantidade de verduras e froitas requiridas. Tamén tes que beber uns dous litros de auga durante o día.
Que produtos pertencen a proteínas
Podes obter proteínas de dúas fontes principais:
Proteína vexetal:
- soia
- Bobs
- Lentellas
- Porcas e sementes
- calabacín
- Coliflor
- Ensalada de follas
- Cogomelos
Proteína animal:
- Leite e produtos lácteos
- Ovo
- Carne e excesiva
- Peixe e marisco
Menú de proteínas de mostra durante unha semana:
O primeiro día
- Almorzo: 200 gramos de queixo barato
- Snack: mazá verde
- Xantar: 100 gramos de peito de polo cocido e espárragos fervidos
- Snack: iogur baixo de graxa
- Cea: 200 gramos de peixe cocido e unha porción de ensalada de verduras
O segundo día
- Almorzo: 150 gramos de carne cocida e un anaco de pan integral
- Snack: pomelo
- Xantar: 100 gramos de tofu cunha porción de verduras ao vapor
- Snack: Kefir
- Cea: 150 peito de polo cocido e ensalada de follas
O terceiro día
- Almorzo: 2 ovos cocidos, un anaco de queixo lixeiro (contido de graxa 9-7%)
- Snack: mazá verde e 10 gramos de noces
- Xantar: 100 gramos de parrilla de marisco e ensalada de repolo
- Snack: unha porción de queixo
- Cea: 200 gramos de peixe e verduras cociñadas para unha parella
O cuarto día
- Almorzo: unha porción de iogur e 2 apio queda con pasta de arachyis
- Snack: laranxa
- Xantar: 150 gramos de pavo cocido e ensalada feitos de tomates e pepinos
- Snack: un leite cocido fermentado de vidro
- Cea: 150 gramos de carne e 100 gramos de brócoli cociñado
Quinto día
- Almorzo: Omle de 2 ovos e unha porción de coliflor cocida
- Snack: pomelo
- Xantar: 200 gramos de peixe e parte das lentes
- Snack: un vaso de kefir
- Cea: 150 gramos de polo cocido e 1 calabacín cocido
Sexto día
- Almorzo: 150 gramos de queixo cottage e un anaco de pan integral
- Snack: mazá verde e varios grans de améndoas
- Xantar: 200 gramos de vaca cocida e ensalada de repolo
- Tarde Snack: Parte do iogur grego
- Cea: 150 gramos de peixe cocido, 1 pepino, ensalada de follas
Sétimo día
- Almorzo: 200 gramos de kefir e un puñado de sementes de piñeiro
- Snack: plátano
- Xantar: 200 gramos de pavo cocido e feixóns verdes cocidos
- Snack: un leite cocido fermentado de vidro
- Cea: 150 gramos de marisco en parrilla e ensalada de verduras